Ґрелін – гормон, що змушує їсти

Вітаю усіх читачів «Lucky Ukraine»!

Тож продовжимо знайомство з нашим тілом. Чого ви ще не знали?

А не знали, що є друг гормону Адипонектину (про нього говорили у першому випуску). Його найкращий товариш – сьогоднішня наша «зірка» – ҐРЕЛІН.

ҐРЕЛІН – це пептид, що складається з 28 амінокислот, також його ще називають “гормоном голоду”. Тобто, якщо його занадто багато в органiзмi, то дуже складно наїстися. Їси, їси, їси і все одно таке враження, що хочеться чогось з’їсти, не знамо кого )))

13607923_1186357914729131_1795910652_n
  • Facebook

Гормон подає сигнали у мозок, які змушують нас хотіти з’їсти щось калорійне, солоденьке та жирне, до того ж в самий небезпечний час – ввечері та вночі!

Останні дослідження показали, що на рівень Ґреліну безпосередньо впливає наш сон: навіть маленький недосип – все, пішов стрибок рівню цього гормону. Тому, бажано спати 6 годин (в ідеалі – 8 годин) на добу безперервним сном та мінімізувати каву. Бажано вживати 1 чашку заварної кави на добу з 10 ранку до 16 години. Цей бадьорий напій підвищує рівень гормону, що впливає на вагу. Ну а синтетичну (розчинну) каву краще виключити зi свого раціону, а ще краще – забути, що таке існує.

Що ж робити? Як знизити рівень Ґреліну природнім шляхом?

Найкращий, природній та натуральний шлях зниження – це достатня кількість білку у вашому раціоні! Наприклад, візьмемо на розгляд людину вагою 60-64 кг. При оптимальному співвідношенні жирової маси до м’язової, такій людині треба вживати в день 72 гр білку. Тобто, в одному курячому філе (відварена грудинка не бройлерної курки– беремо за основу) міститься 30 гр білку. Отже, цій людині необхідно з’їсти майже 2 курячі грудинки. “Ну….це не можливо”, – скажете ви та будете праві! Звісно, стільки вживати м’яса не завжди можливо та корисно! Саме тому, на своїх консультаціях я допомагаю оптимально скласти своє меню – здорове та збалансоване! Ви здивуєтесь, але і в огірках та петрушці є білок – питання кількості!))))

13555941_1186358388062417_1416430278_o
  • Facebook

Здорові та корисні поєднання продуктів для зниження Ґреліну:

1) Омлет з 2 білків + 1 цілого яйця + зелень + сичужні сири

2) кисломолочний сир + ягоди/фрукти/овочі+зелень

3) риба+ овочі

4) птиця+ овочі

5) бобові + сир/тофу/фета/бринза + можно трішки бездріжового хлібу

i ще багато інших корисних та смачних поєднань продуктів!

 

Що робити, коли ви у дорозі (не маєте можливості правильно зберегти або приготувати їжу), коли ви часто пересуваєтесь містом, у вас авральна робота або ви постійно возитесь з дітьми? На допомогу приходять натуральні продукти NSP:

1) щоденно коктейль ‪СмартМіл‬ (ідеально особливо для вегетаріанців) або ‪Нутриберн‬ (сприяє гарній мускулатурі та гладкості м’язів – рельєф тіла красивий). «Кубики» в місці пресу – будуть пречудові! А ваші біцепси, трицепси – найкращі!

2) ‪‎Вільні амінокислоти‬ (або Пептовіт – складається з 20 незамінних амінокислот та полівітамінів), є складовою в дієтхарчуванні діточок навіть з 1 року життя – це і є найкраща профілактика розвитку усіх алергічних захворювань).

Можна пройти індивідуальну консультацію з проблем зайвої ваги та свого харчування за цим промокодом 4564456 Я буду знати, що ви вже готові отримати від мене сюрприз – знижку 50% на цю консультацію ще й подарунок!

13624989_1186358064729116_2054298030_n
  • Facebook

Тож, я бажаю вам: любiть себе, піклуйтеся про своє тіло та буде вам щастя!

До зустрічі у наступних випусках.

Завжди з вами, дієтолог-нутриціолог Юлія Рокос.

0973883030



Залишити відповідь